Что нужно делать при артрозе суставов: больше двигаться или лежать

Артроз – это хроническое заболевание суставов, при котором костно-хрящевая ткань и связочный аппарат со временем разрушаются. Общие симптомы включают боль в суставах, скованность и припухлость, а также нарушения в движении. Лечение включает в себя физические упражнения, поддержание здорового веса, ношение ортопедических бандажей для стабильности и прием лекарств, если они рекомендованы лечащим врачом.

Что такое артроз суставов

Заболевание представляет собой разрушение сустава. Наиболее часто поражаются суставы:

• кисти;
• коленные;
• бедренные;
• шеи;
• нижней части спины.

Любой человек подвержен артрозу, кто-то в меньшей степени, а кто-то в большей. Но чаще всего он встречается у людей пожилого возраста или у молодых людей с генетической предрасположенностью. Женщины болеют чаще мужчин, особенно после 50 лет. У молодых людей также может развиться артроз, обычно из-за травмы сустава или проблем с тем, как он сформирован.

Симптоматика

Симптомы артроза развиваются медленно, патологический процесс сначала затрагивает только один сустав.
Общие симптомы включают в себя:

1. Боль при движении в области сустава, которая проходит при отдыхе. У некоторых людей на поздних стадиях заболевания боль может усиливаться ночью.
2. Тугоподвижность суставов, обычно продолжающаяся около 30 минут утром или после отдыха в течение некоторого времени.
3. Отеки в области суставов, особенно после интенсивных нагрузок.
4. Нарушения в движении сустава.
5. Слабость в области сустава.

По мере того как симптомы нарастают, движение в суставах затрудняется.

Что вызывает артроз

Дегенеративные изменения вызывают постепенное разрушение частей сустава. Износ суставов – это не единственная причина появления артроза. Некоторые факторы повышают вероятность развития заболевания, в их числе:

• старение;
• избыточный вес или ожирение;
• травма или операция на суставе;
• чрезмерная физическая нагрузка;
• неправильное формирование сустава;
• если артроз есть в семейном анамнезе.

Диагностика и лечение

Оценить функциональное состояние суставов врач может с помощью:

• рентгенологического исследования или МРТ;
• анализа крови, чтобы исключить другие причины появления симптомов;
• забора образцов суставной жидкости для поиска иных причин боли в суставах, таких как инфекция или подагра.

Цели лечения артроза:

• уменьшение боли и других симптомов;
• улучшение функционального состояния суставов;
• остановить дальнейшее разрушение ткани;
• поддержание высокого качества жизни.

Лечение включает в себя:

1. Упражнения, которые могут уменьшить боль в суставах и увеличить гибкость, мышечную силу. Поговорите со своим врачом о безопасной, всесторонней программе упражнений. Не забывайте, что любую программу упражнений нужно делать аккуратно и медленно, постепенно увеличивая нагрузку.
2. Контроль веса. Это важно, чтобы чрезмерно не нагружать суставы. Если у вас уже есть избыточный вес, его потеря может уменьшить боль и улучшить движения в суставах. Особенно это эффективно, если проблема касается коленей или бедер.
3. Использование ортопедических бандажей, которые назначил врач.
4. Некоторым могут понадобиться лекарства (анальгетики, противовоспалительные стероидного и нестероидного типа, коллаген, кальций – только по согласованию с врачом).
5. Врач может вынести на обсуждение вопрос об операции, если все другие методы лечения не помогли.

Кто лечит артроз

Лечение артроза требует комплексного подхода с участием врачей разного профиля. Это могут быть:

• ревматологи;
• мануальные терапевты;
• диетологи, которые обозначат питание для поддержание здорового веса;
• хирурги-ортопеды;
• реабилитолог, который составляет и контролирует программы упражнений;
• физиотерапевт помогает повысить функциональность суставов;
• психолог поможет разобраться с психосоциальными проблемами, вызванными заболеваниями.

О питании при артрозе коленного сустава смотрите в тематическом видео:

Преимущества упражнений при артрозе

Физическая активность является лучшим немедикаментозным методом лечения. Не нужно беспокоиться о том, что занятия могут нанести вред суставам и причинить больше боли. Исследования показывают, что люди, страдающие артрозом, могут и должны заниматься спортом для уменьшения боли и облегчения движений.

Примерный комплекс лечебной гимнастики при заболеваниях и повреждениях органов движения с преимущественным поражением суставов нижних конечностей

Нормальный диапазон движения – это способность двигать суставы с полной амплитудой. Мягкие растяжки и упражнения, при которых суставы задействованы на всем протяжении выполнения движения, помогут сохранить и улучшить гибкость

Аэробика и упражнения на выносливость укрепляют сердце и легкие, помогают контролировать вес. Примеры этого типа упражнений включают в себя ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или занятие на эллиптическом тренажере.

Необходимо включать упражнения, которые помогают поддерживать и увеличивать мышечную силу. Сильные мышцы защищают суставы, пораженные артрозом, за счет того, что снимают часть нагрузки при движении.

Ходьба улучшает кровообращение и предотвращает сердечные заболевания, снижает кровяное давление, уменьшает риск переломов и тонизирует мышцы, поддерживающие суставы.

Водные упражнения полезны для людей, которые только начинают заниматься спортом, а также для тех, кто имеет избыточный вес. Водные упражнения не включают плавание, а выполняются стоя в воде на уровне плеч. Плавучесть воды помогает снять давление веса тела на пораженные суставы (в частности, бедренные и коленные), одновременно обеспечивая сопротивление мышц для их укрепления. Регулярные водные упражнения могут помочь облегчить боль и улучшить функциональное состояние бедренных и коленных суставов.

Всегда следуйте рекомендациям вашего врача. Желательно заниматься каждый день или хотя бы через день. Например, 30-минутная прогулка в быстром темпе или езда на велосипеде 5 раз в неделю. Вы также можете бегать, плавать или ездить на велосипеде в течение 25 минут 3 раза в неделю.

Создать индивидуальный план тренировок – идеальное решение, потому что особенности заболевания у всех разные. Важно обсудить разрешенные в вашем состоянии упражнения с врачом и разработать личную схему тренировок, которая подходит для вас.

Адекватные физические нагрузки снижают риск получения травм и помогают людям с артрозом справляться с другими хроническими заболеваниями, такими как диабет, болезни сердца и ожирение.

Боль, скованность и усталость могут появляться и исчезать, могут быть хорошие и плохие дни, когда ничего совсем не захочется. Постарайтесь все равно регулярно заниматься, чтобы быть максимально активными.

Упражнения для укрепления мышц включают в себя силовые нагрузки и йогу. Комплекс упражнений можно делать дома или в фитнес-центре. Упражнения на гибкость, такие как растяжка, также важны для людей с артрозом. У многих пациентов отмечается тугоподвижность суставов. Это затрудняет выполнение повседневных задач. Выполнение ежедневных упражнений на гибкость помогает поддерживать нормальный диапазон движения, чтобы беспроблемно заниматься домашними делами, активно отдыхать с друзьями и семьей.

Упражнения при артрозе коленного сустава смотрите в видео:

Что делать, если появляется боль во время или после тренировки

В начале занятий нормально испытывать боль и скованность. Для того чтобы ваши суставы привыкли к новому уровню активности, может потребоваться от 6 до 8 недель, но соблюдение программы занятий приведет к длительному облегчению боли.
Несколько советов, которые помогут справиться с болью во время и после физической активности, чтобы вы могли продолжать тренироваться:

• если есть сильная болезненность, тренируйтесь реже или в течение более коротких периодов времени;
• выберите другой тип упражнений, который оказывает меньшее давление на суставы, например, переключитесь с ходьбы на аквааэробику;
• выполняйте надлежащую разминку и растяжку;
• делайте упражнения в удобном темпе;
• убедитесь, что у вас удобная обувь.

Об опасных упражнениях при артрозе суставов ног смотрите в видео: