Комплекс упражнений при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Сколиоз – нарушение, которое сопровождается деформацией позвоночника: столб искривляется в левую или правую сторону относительно своей оси. Встречается в 7-12% случаев среди детей и у взрослого населения. Нарушение начинает прогрессировать с началам полового созревания и длится до тех пор, пока не завершится костный рост. Нарушение сопровождается болевыми ощущениями, повышенной утомляемостью, неравномерным развитием мышц, скручиванием позвонков.

Если есть подозрение на сколиоз, необходимо как можно скорее обратиться за квалифицированной медицинской помощью к врачу-ортопеду. Диагноз устанавливают на основании результатов рентгенографии. Чем раньше будет выявлено нарушение и направлены усилия на его устранение, тем благоприятнее прогноз.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях препятствуют прогрессированию заболевания, выравнивают позвоночный столб. Первичная дуга искривления при сколиозе поражает грудной отдел, после чего компенсаторно развивается и в поясничном. Основная проблема сколиоза – не только косметическое несовершенство. Отсутствие коррекции приводит к сдавливанию внутренних органов, дисфункции сердечно-сосудистой системы, затруднению дыхания. Идеальный вид спорта при таком нарушении – занятия плаванием. В домашних условиях помогут упражнения лечебной физкультуры.

Виды сколиоза

В зависимости от типа искривления сколиоз бывает:

• верхнегрудным – поражение шеи и верхнего грудного отдела;
• грудным – деформация грудной клетки с последующим образованием спинного и межреберных горбов;
• грудопоясничным – искривляются грудной и поясничный отдел;
• поясничным – поражение поясничного отдела позвоночного столба.

Виды сколиоза

Сколиоз может быть лево- или правосторонним. В первом случае симптомы могут отсутствовать, а правосторонняя форма протекает тяжелее.

Общим симптомом всех видов нарушения являются болевые импульсы в позвоночном столбе. Боль сопровождается сутулостью, асимметрией плеч. Клиническая картина также может сопровождаться асимметрией лица, межреберной невралгией, нарушениями чувствительности/покалыванием в верхних конечностях, затруднениями дыхания, нарушением пищеварения.

Признаки сколиоза можно отметить даже без обследования. Чтобы уточнить вид, степень прогрессирования патологического процесса, структурное состояние позвоночника врач назначает дополнительное обследование: КТ или МРТ. Полученный данные обследования и очный смотр позволяют подобрать эффективную стратегию лечения. Один из базовых элементов лечения – выполнение упражнений при сколиозе.

Эффективность лечебной физкультуры

Врачи-вертебрологи отмечают, что лечебная физкультура – основа успешного консервативного лечения сколиоза. Упражнения можно выполнять на 1 и 2 стадии развития заболевания. Если нарушение развилось до 3 стадии, коррекцию проводят только под наблюдением врача. Комплекс упражнений при этом подбирают в индивидуальном порядке. Наибольшую эффективность лечебная гимнастика оказывает в возрасте до 24-26 лет. Однако, и более взрослым пациентам рекомендовано проконсультироваться с врачом относительно подбора подходящего комплекса упражнений.

Регулярные занятия оказывают такое положительное воздействие на организм человека:

• препятствуют дальнейшему прогрессированию сколиоза;
• уменьшают напряжение мышечных тканей;
• восстанавливают нормальное функционирование внутренних органов;
• исправляют деформацию позвоночного столба;
• укрепляют мышечный каркас;
• позволяют сформировать красивую, ровную осанку.

Пациентам с 1 стадией рекомендован комплекс упражнений для спины. При 2-3 ступени показаны дополнительные корректирующие методы: использование корсетов, дыхательные упражнения. Также регулярно делают массаж, расслабляющий спину.

Какие упражнения задействуют и как их правильно выполнять

Пациентам со сколиозом рекомендовано выполнение 2 больших групп упражнений:

1. Симметричных, в процессе выполнения которых позвоночный столб остается прямым. Они укрепляют мышечные ткани и устраняют искривление.
2. Несимметричные – уменьшают деформацию, создают нагрузку на отдельный участок позвоночного столба. Их нельзя подбирать самостоятельно, чтобы не усугубить течение болезни.

Опасные упражнения при сколиозе

Пациент находится под динамическим наблюдением врача и проходит контрольное обследование раз в полгода. Это позволяет зафиксировать улучшение или ухудшение состояния позвоночника и своевременно скорректировать лечебную программу и комплекс упражнений.

Чтобы достичь лучшего результата во время лечебной гимнастики придерживаются таких рекомендаций:

• заниматься нужно на регулярной основе, без пропусков: лучше уделить ежедневной тренировке 10-15 минут, чем заниматься 1-2 раза в неделю по часу;
• комплекс упражнений должен приводит к пассивному расслаблению в позвоночном столбе;
• комплекс упражнений должен состоять из элементов двигательной активности, которые активизируют все тело: это способствует общеоздоравливающему воздействию и ускоряет процесс выздоровления;
• каждый пациент работает со своим весом в медленном или умеренном, комфортном темпе;
• если вытягивать позвоночник под нагрузкой, это может привести к его травматизации и усугубить течение патологического процесса;
• перед началом тренировки пациент разогревается, чтобы подготовить мышцы и сделать их более отзывчивыми к физическому воздействию;
• компрессионная/ударная нагрузка на позвоночный столб находится под запретом.

Занятия не должны провоцировать боль и дискомфорт. Если самочувствие ухудшается и болезнь начинает прогрессировать тренировки отменяют и обращаются за консультацией к врачу.

Тренировки в спортзале

Люди со сколиозом могут заниматься в тренажерном зале, если это разрешает их лечащий врач. Необходимо сообщить о диагнозе тренеру, чтобы он помог подобрать оптимальный план тренировок.

При сколиозе не рекомендовано перенапряжение позвоночника, выполнение:

• скручивающих упражнений;
• приседаний со штангой;
• подтягиваний на турниках;
• становой тяги;
• наклонов с утяжелителями, штангами.

Примерный безопасный план тренировок для людей с начальными стадиями сколиоза: чтобы размяться нужно 10 минут походить на тренажере. Далее можно сделать несколько отжиманий, планку, тягу, наклоняюсь к поясу и в груди. Дополнительно можно воспользоваться эспандером. Подобные упражнения способствуют укреплению мышц спины, не перенапрягая ее. Если во время выполнения упражнения возникает боль в спине, то его следует исключить из программы тренировок, сообщить о симптоме тренеру.

Упражнения для тренировок в домашних условиях

В статье приведен комплекс симметричных упражнений, которые являются наиболее безопасными. Их можно выполнять в домашних условиях, при незначительных искривлениях, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Необходимо лечь на спину и выполнить следующие упражнения лечебной гимнастики:

1. Свести ноги вместе, руки прижаты к туловищу. Вдохнуть, медленно подтянуть колено, чтобы образовался прямой угол. Выдохнуть, опустить ногу, повторить для второй стороны.
2. Кисти рук под поясницей. Делать подъемы прямых ног над полом. На вдохе скрестить колени, на выдохе – развести в противоположные стороны.
3. Согнуть ноги в коленях, стопы плотно прижаты к полу, руки – вдоль тела. Подтянуть пресс, сделать вдох и оторвать таз от пола. Выдохнуть, вернуться в исходное положение.
4. Свести ноги вместе, носки натянуть на себя. Вдохнуть, обнять себя за плечи, задержаться в таком положении на 5-10 секунд. Выдохнуть, разомкнув объятия.
5. Руки разведены в стороны, ноги прямые, носки оттянуты. Вдохнуть, поднять прямые руки вверх, ладони направлены друг к другу. Выдохнуть, опустить конечности.
6. Рука прямая, отведена за голову, вторая расположена вдоль туловища. На вдохе изменить положение рук, как описано выше. Выдохнуть, и снова поменять руки. Повторить не менее 15 раз.
7. Ноги прямые, руки прижаты к туловищу. Вдохнуть, согнуть колено (пятка, при этом плотно прижата к полу), отвести руку с противоположной стороны за голову. Выдохнуть, вернуться в исходное положение, повторить для другой стороны.

Типы сколиоза

Лечь на живот и выполнять такой комплекс лечебных упражнений:

1. Руки вытянуты вперед, ноги сведены вместе. Вдохнуть, хорошо потянуться пальцами рук и ног. Это приведет к тому, что позвоночный столб плавно растянется. Сделать 3-6 повторений.
2. Вдохнуть, поднять вверх руки и ноги. Полученное положение напоминает звездочку. Удерживаться так в течение 10 секунд. Выдохнуть, вернуться в исходное положение.
3. Вдохнуть, оторвать от пола руки и плечи. Замереть в таком положении на несколько секунд, после чего можно расслабиться.
4. На вдохе согнуть колени и постараться дотянуться пяткам до ягодичных мышц. Выдохнуть, задержать ноги над полом еще на несколько секунд.
5. Согнуть колени, начать попеременно поднимать ноги вверх.
6. Руки на затылке сомкнуты в замке. Вдохнуть, потянуться локтями вверх. Голова и грудная клетка при этом остаются плотно прижатыми к полу. Замереть на 10 секунд, после чего можно расслабиться.
7. Развести руки. вдохнуть, приподнять верх тела и правую ногу. Задержаться в таком положении, выдохнуть, вернуться в исходное положение. Повторить для другой ноги.
8. Вытянуть руки перед собой. Вдохнуть, оторвать от руки ноги и руки. Удерживать полученную “лодочку” в течении 3-10 секунд. Повторить несколько раз. Спина при этом должна быть сильно прогнута.

Между каждым из упражнение можно отдыхать в течение 20-30 секунд. Темп занятий должен быть комфортным.

Профилактические мероприятия

Сколиоз проще предотвратить, чем лечить. Профилактикой нужно начинать заниматься с детского возраста и приучать деток к физической активности. Чтобы не столкнуться с таким диагнозом рекомендовано выполнять такие упражнения:

• приседать;
• отжиматься;
• поднимать ноги из положения лежа.

Описанные упражнения формируют здоровый мышечный каркас, препятствуют развитию множества системных заболеваний. Если ребенок совсем маленький, то заниматься нужно вместе, чтобы показать малышу позитивный пример. Ребенок быстро привыкает к полезным привычкам и включает в их свой привычный образ жизни.

Можно заниматься дома самостоятельно, приобрести шведскую стенку. Каждое из упражнений выполняют не менее 10-15 раз, можно в несколько подходов. Дополнительно можно посещать спортивные секции, заниматься плаванием. При незначительных искривлениях рекомендовано незамедлительно обращаться к врачу, чтобы индивидуально подобрать схему тренировок.

Важное значение имеет ранняя диагностика и лечение нарушения. Чем раньше начнется терапия под наблюдением квалифицированного специалиста, тем благоприятнее прогноз.

Упражнение Кацудзо Ниши при сколиозе позвоночника смотрите в тематическом видео:

О нарушениях осанки можете узнать по ссылке.