Упражнения Дикуля для спины при грыже поясничного отдела позвоночника

Диагноз “грыжа поясничного отдела позвоночника” требует незамедлительной терапии. Выполнение специально разработанных упражнений по Дикулю замедляет прогрессирование патологического процесса и симптомы грыжи.

Лечебная физкультура часто отменяет необходимости в хирургическом вмешательстве. Заниматься можно дома, важна регулярность и правильная техника выполнения упражнений. Упражнения для спины при грыже уменьшают боль и нагрузку на спину, восстанавливается гибкость, подвижность позвоночника.

Рекомендации по выполнению упражнений

Чтобы получить лучший результат необходимо придерживаться таких рекомендаций в процессе тренировок:

• прежде, чем приступать к тренировкам проконсультироваться с невропатологом/ортопедом;
• тренировки делают ежедневно, начинают с пятиминутных занятий, которые постепенно увеличивают;
• проконсультироваться с личным тренером относительно того, какие упражнения находятся под запретом;
• во время занятий не рекомендовано делать резкие движения;
• изучить вместе с тренером правильную технику выполнения упражнений;
• нагрузку на позвоночный столб увеличивают поэтапно, не допуская резкого перенапряжения;
• при грыжах противопоказаны интенсивные нагрузки.

Грыжа поясничного отдела позвоночника

Упражнения рекомендовано выполнять под наблюдением опытного инструктора. Занятия должны доставлять радость, не вызывать боли, дискомфорта, перенапряжения мышечных тканей. Если боли и дискомфорт усиливается план тренировок пересматривают.

Самые эффективные упражнения для спины

Позвоночный столб нуждается в крепком мышечном каркасе. Для его укрепления рекомендовано выполнять такие упражнения:

1. Лечь на спину, руки расположить вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Приступить к напряжение мышц абдоминальной области, попеременно напрягая и расслабляя их. Повторить 5-15 раз.
2. Лечь на спину, ноги согнуть. Левую руку положить на правое колено и притянуть к области головы, сохранять статичность на протяжении 5-15 секунд, после чего ногу отпустить. Сделать повтор для другой стороны.
3. Встать на колени, перед собой поставить табурет, упереться в него головой и руками. Начать выгибать и прогибать спину, задерживаясь в каждом положении на 5-7 секунд.
4. Лечь на живот, руки вдоль туловища, в свободном состоянии. Делать подъем ног, задерживаясь в таком положении по несколько секунд. Сделать не менее 15 раз.
5. Хорошо помогает повисеть на перекладине, незначительно поворачивая туловище в левую/правую сторону.

Если начинает болеть спина рекомендовано растягивать подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, делать боковую планку, подъемы рук и ног из положения стоя на четвереньках,

ЛФК при обострении грыжи

При обострении заболевания физическое перенапряжение противопоказано. Тренировки проводят в положении лежа на спине, чтобы разгрузить позвоночник и уменьшить давление внутри межпозвоночных дисков. Каждое упражнение выполняют 3-10 раз. В перерывах можно лечь на спину и глубоко подышать.

Упражнения при грыжи поясничного отдела

В этот период можно выполнять следующие упражнения, которые выполняют из положения лежа на спине:

• потянуть на себя носки несколько секунд, после этого – против себя;
• поднять одну ногу над полом на 15 см, удерживать в таком положении 10 секунд, повторить для другой ноги;
• согнуть ноги в коленях, пятки подвести к ягодичным мышцам, стопы плотно прижаты к полу, медленно разогнуть ноги и вернуться в исходное положение;
• согнуть ноги в коленях, одно колено обнять руками и подтянуть к груди (после этого отпустить и повторить для другой ноги, спина во время этого упражнения должна оставаться прямой и прижатой к полу).

При обострении запрещено сгибаться и поворачивать позвоночник, поскольку это может привести к смещению диска.

ЛФК во время ремиссии

В периоды ремиссии грыжи можно заниматься по другой схеме, которую также необходимо предварительно согласовать с лечащим врачом или инструктором по реабилитационной гимнастике. Такие упражнения подразумевают выполнение разворотов, сгибательных и разгибательных упражнений, растягивающих позвоночник.

Каждое упражнение рекомендовано выполнять по 5-15 повторов, в медленном, плавном темпе:

1. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях и приподняты над поверхностью пола. Начать крутить ногами педали воображаемого велосипеда.
2. Встать на колени, руками упереться в пол. Потянуть голову к левому колену, зафиксироваться в таком положении на минуту. Повторить для противоположной конечности.
3. Лечь на спину, стопы и лопатки плотно прижаты к полу, ноги согнуты в коленях, начать тянуть к подбородку и задержаться в таком положении на 3-5 минут. Немного отдохнуть и повторить.
4. Встать на четвереньки и начать делать упражнение “кошка-корова” из йоги. Выгибая спину делать вдох, прогибая – выдох. Можно сделать больше повторений: до 20-25. После этого наклонить таз в левую сторону и сесть на пол. Повторить для другой стороны аналогичные действия.

При обострении грыжи выполнять описанные упражнения не следует.

Чтобы ускорить исцеление человека необходимо обеспечить приток крови к пораженному участку позвоночного столба, а также активизировать обменные процессы. В этом помогает активная физическая нагрузка, а также занятия в умеренном темпе. Регулярные тренировки укрепляют корсет из мышц и снижают нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

Если физическая активность отсутствует, то мышцы постепенно атрофируются и болезнь начинает прогрессировать. Если мышечный корсет ослаблен, он не способен удержать позвоночник в его естественном, физиологическом положении и диск продолжает деформироваться. Костные и хрящевые ткани подвержены избыточной нагрузке. Гимнастика препятствует деструктивным процессам, улучшает физическое и психологическое самочувствие человека.

Эффективность лечебной гимнастики

После того как человек прошел курс лечебных упражнений для спины он отмечает следующие положительные эффекты:

• нормализация кровообращения;
• уменьшение онемения и покалывания в пальцах рук, ног;
• повышение тонуса мышц;
• улучшение настроения;
• уменьшение головной боли, дискомфорта в позвоночнике.

Тренировки должны выполнять в комфортном темпе на регулярной основе. Инструктор может постепенно увеличить нагрузку. Если болевые ощущения возвращаются, нагрузку снижают. Спустя полгода рекомендовано проведение повторного обследования, чтобы оценить полученный результат. Врачи и тренеры рекомендуют продолжать тренировки даже после улучшения самочувствия.

Упражнения Дикуля при грыже поясничного отдела позвоночника смотрите в видео:

Как лечить межпозвоночную грыжу без операции, узнайте в нашей статье.