Виктор Алексеевич Аникеев

Травматолог и вертебролог с опытом работы более 15 лет в зарубежных клиниках

Консультация травматолога

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Остеохондроз – заболевание не смертельное, но очень неприятное. Оно существенно портит жизнь человеку и способно причинить серьезный дискомфорт. Сейчас для его лечения и профилактики применяется немало методов, один из которых – регулярное занятие лечебной физкультурой. ЛФК при остеохондрозе шейного отдела в обязательном порядке рекомендуют врачи тем пациентам, кто столкнулся с этим заболеванием.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела
ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Немного об остеохондрозе и его развитии

Шея у любого человека, будь то спортсмен, ведущий активный образ жизни, или же офисный работник с недостаточной подвижностью – одно из самых уязвимых для формирования различных заболеваний опорно-двигательного аппарата мест. Относиться к шее нужно очень бережно – важно помнить, что сквозь нее проходят важнейшие кровеносные магистрали, которые питают мозг, да и нервных окончаний тут немало, а ведь они отвечают за регулировку работы различных частей тела.

Почему возникает остеохондроз
Почему возникает остеохондроз

Шея современного человека большую часть дня находится в серьезном напряжении. Ей приходится удерживать голову, которая весит не менее 2 кг. В целом, мышцы с легкостью способны удерживать ее в нужном положении, но только если они здоровы и развиты. Если же двигательная активность невелика, а человек еще ежедневно принимает неудобные позы во время бодрствования и сна, то что уж говорить – шее приходится несладко. Нарушается кровообращение, возникают проблемы с позвонками шейного отдела и т. д.

Шея большую часть дня находится в серьезном напряжении
Шея большую часть дня находится в серьезном напряжении

Первые признаки неполадок в этой части тела – дискомфорт, усталость мышц. Как правило, решить эти проблемы просто – разминка и массаж помогут. Но если не обращать внимания на эти признаки и ничего не предпринимать, то со временем у человека может  развиться остеохондроз.

Ранее это заболевание считалось болезнью старческой, но сейчас оно все чаще диагностируется у представителей молодого поколения. Причина проста – малоподвижный образ жизни, неправильное питание и ряд других факторов.

Позвоночно-двигательный сегмент (ПДС)
Позвоночно-двигательный сегмент (ПДС)
На заметку! Несмотря ни на что, остеохондроз является достаточно серьезной патологией, требующей обязательного лечения. К сожалению, пациенты часто обращаются к врачу, когда признаки заболевания становятся нестерпимыми, а болезнь заходит уже далеко.

Остеохондроз – это постепенная деградация межпозвонковых дисков с последующим поражением позвонков. Происходит защемление нервных окончаний из-за уменьшения пространства между костными элементами позвоночника. Также отмечаются проблемы с циркуляцией крови. Появляются такие симптомы как головные боли, особенно после любой нагрузки на шейный отдел, также больной жалуется на боль в шее. В тяжелых случаях наблюдаются ухудшения слуха и зрения, онемение языка и т. д.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника
Остеохондроз шейного отдела позвоночника

Наиболее подвержены развитию остеохондроза пожилые люди, те, кто имеет работу, связанную с малой подвижностью, пациенты, страдающие плоскостопием и имеющие проблемы с развитием мышц и связок, а также те, кто получил какие-либо травмы позвонков шейного отдела. К сожалению, полностью исцелиться от остеохондроза, если он уже появился, не получится. Заболевание все равно будет напоминать о себе периодами.

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника
Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника

Чем хороша ЛФК?

Один из самых благоприятных факторов, влияющих на здоровье шеи – это подвижность, физическая активность. Спорт и движение должны стать неотъемлемой частью жизни каждого, если хочется сохранить здоровье позвоночника. Так что стоит задуматься о том, чтобы подружиться с ними. Также подвижность – это ключ к лечению остеохондроза шейного отдела.

Упражнение для шеи и плечевого пояса
Упражнение для шеи и плечевого пояса

Сейчас лечение остеохондроза подразумевает выполнение следующих задач – устранение боли и снятие воспаления, а также восстановление циркуляции крови, приведение в порядок состояния межпозвонковых дисков. И очень большую роль в этом играют как раз занятия лечебной физкультурой.

Внимание! Лечебная физкультура активно используется после того, как боль в шее будет устранена. Однако есть упражнения, которые помогут утихомирить болевой синдром.
Вечерняя зарядка для мягкого растяжения позвоночника
Вечерняя зарядка для мягкого растяжения позвоночника

ЛФК – это особый комплекс достаточно простых упражнений, которые может выполнять каждый. Это, в основном, определенные движения головы, повороты шеи и т. д. Также могут быть задействованы верхние конечности.

ЛФК при остеохондрозе
ЛФК при остеохондрозе

ЛФК важна, прежде всего, потому, что дает определенную нагрузку на мышцы и развивает их, делая крепче и сильнее. Только при развитой мускулатуре шеи можно не бояться очередного рецидива заболевания. Также ЛФК полезна и тем, что способна в значительной степени улучшить работу кровеносной системы и благотворно влияет на обменные процессы. Она способствует и восстановлению межпозвонковых дисков. Если гимнастику выполнять регулярно, то уже совсем скоро больной начнет чувствовать улучшение, перестанет испытывать постоянную боль.

ЛФК благотворно воздействует и на психическое состояние человека, расслабляет мышцы плечевого пояса, помогает улучшить координацию. Достоинств у нее много. Но всегда надо помнить о том, что есть определенные противопоказания к ее выполнению. К ним относятся высокая температура и простудные заболевания, проблемы с мозговым кровообращением, сильные боли в области шеи и головы. В любом случае, выполнять упражнения нужно только после консультации со специалистом.

Простые упражнения для шеи можно выполнять прямо на рабочем месте
Простые упражнения для шеи можно выполнять прямо на рабочем месте

Принципы ЛФК при лечении

Чтобы ЛФК дала нужный эффект, важно понимать, что есть определенные принципы лечения остеохондроза, и их требуется соблюдать. Они касаются и правил выполнения упражнений, и образа жизни, и регулярности, и прочих факторов.

Лечебные упражнения для шеи
Лечебные упражнения для шеи

Таблица. Принципы использования ЛФК при лечении.

ПринципыОсобенности
Соблюдение правильного образа жизниРекомендуется наладить режим питания, следить за сбалансированностью пищи, отказаться от курения и употребления алкогольных напитков. Во время рабочего дня нельзя постоянно сидеть на одном месте – следует хотя бы немного, но двигаться.
Длительность курсаТребуется соблюдать регулярность тренировок.  Курс обычно длится 1-2 месяца, но лучше всего его вообще не прерывать и делать гимнастику постоянно. Это позволит обеспечить должный уровень нагрузки на шею и предотвратить деградацию тканей межпозвонковых дисков.
Принципы гимнастикиВсе движения выполняются медленно и аккуратно. Важно выполнять их осторожно, не перенапрягась. Начинать следует с небольшого количества повторений. С каждой тренировкой можно чуть-чуть усиливать нагрузку, но не усердствовать. Важно обязательно делать разминку. При появлении болей занятия прекращаются. Все упражнения, цель которых – растяжка, делаются на выдохе.
Условия тренировокТренироваться лучше всего в проветриваемой комнате, но в ней не должно быть холодно, чтобы больного не продуло. Идеальный вариант тренировок – на свежем воздухе. Разумеется, речь не идет о зимнем времени года. Выполнять упражнения нужно только в период ремиссии, когда пациента не мучает болевой синдром. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Для занятий рекомендуется использовать тренировочный коврик.
Тренировки лучше проводить в проветриваемом помещении
Тренировки лучше проводить в проветриваемом помещении

Выполнять упражнения в целом можно и дома, но для начала, особенно это касается тех, кто со спортом на «вы», требуется все-таки посетить занятия с инструктором. Он покажет, как правильно выполнять каждое задание, чтобы не причинить вред и без того больной шее. Также упражнения может показать и лечащий врач, если они простые.

Комплекс упражнений для шеи

Упражнения, которые могут входить в комплекс ЛФК при описываемом заболевании, могут варьироваться в зависимости от состояния пациента и от того, что порекомендует конкретный врач. В любом случае, начинать выполнять комплекс нужно только после консультации. Приведенные ниже упражнения являются самыми распространенными и простыми, их можно делать в домашних условиях.

Шаг 1. Первое упражнение – некая настройка организма. Нужно встать в «позу горы», соединив стопы вместе, и выпрямить спину. Осанку важно держать. Можно закрыть глаза и просто спокойно дышать.

Настройка организма
Настройка организма

Шаг 2. Далее требуется медленно и осторожно отклонить голову назад, вдыхая, а затем – наклонить ее вперед, выдыхая. Требуется следить, чтобы движения совершались за счет верхних позвонков шейного отдела. Дышать нужно ровно, не стараясь делать упражнения быстро и через силу, максимальная амплитуда движений тут не важна.

На вдохе голова откидывается назад
На вдохе голова откидывается назад
А на выдохе наклоняется вперед
А на выдохе наклоняется вперед

Шаг 3. После выполняется серия боковых наклонов. Также важно следить, чтобы наклоны были плавными и выполнялись за счет верхних позвонков. Наклоны нужно совершать и влево, и вправо.

Боковые наклоны
Боковые наклоны

Шаг 4. Снова нужно выполнить серию наклонов головы назад и вперед, но теперь уже должна быть задействована вся шея. Важно четко реагировать на ощущения – при малейшей боли амплитуду колебаний нужно уменьшить.

Наклоны головы вперед и назад с участием всей шеи
Наклоны головы вперед и назад с участием всей шеи

Шаг 5. По аналогии с шагом 4 нужно выполнить и боковые наклоны головы, также пытаясь задействовать всю шею.

Боковые наклоны с участием шеи
Боковые наклоны с участием шеи

Шаг 6. Далее нужно выполнить боковые повороты головы влево и вправо, без наклонов. Не стоит поворачивать голову с усилием, делать упражнение нужно до момента ощущения небольшого напряжения, без появления боли.

Боковые повороты головы
Боковые повороты головы

Шаг 7. Благотворно на состояние шеи влияют и упражнения, в которых задействована не только шея. Нужно проработать и грудной отдел. Для начала нужно отвести руки назад и прогнуть спину на вдохе, сведя лопатки вместе, отведя голову назад, а затем – вытянуть руки вперед и свести их, скруглив спину и опустив голову немного вниз на выдохе. Для удобства можно немного сгибать колени.

Руки отводятся назад
Руки отводятся назад
Затем руки вытягиваются вперед
Затем руки вытягиваются вперед

Шаг 8. Далее нужно опуститься на коврик и сесть. Можно сесть на пятки или расположиться на коврике, скрестив ноги. Если такое положение принять нельзя, то можно сесть на стул.

Можно сесть на стул
Можно сесть на стул

Шаг 9. Следует начать описывать круги плечами. Движения совершаются назад и вперед. Они не должны причинять боль и дискомфорт.

Круговые движения плечами
Круговые движения плечами

Шаг 10. Теперь нужно сделать несколько попеременных движений плечами в одну и другую сторону с большей амплитудой, чем в шаге 9.

Попеременные движения плечами
Попеременные движения плечами

Шаг 11. Далее на вдохе нужно поднять соединенные в замок руки вверх, над головой, а на выдохе опустить их и произвести скручивание влево или вправо, как показано на изображении.

На вдохе руки, соединенные в замок, поднимаются над головой
На вдохе руки, соединенные в замок, поднимаются над головой
На выдохе руки опускаются и скручиваются в сторону
На выдохе руки опускаются и скручиваются в сторону

Шаг 12. После этого требуется в сидячем положении отвести голову назад и прогнуть спину на вдохе, а на выдохе, наоборот, скруглить спину и опустить подбородок к груди.

Голова отводится назад, спина прогибается
Голова отводится назад, спина прогибается
Подбородок опускается к груди
Подбородок опускается к груди

Шаг 13. Затем можно выполнить несколько круговых движений головой сначала в одну сторону, потом в другую. Упражнение выполняются с небольшой амплитудой.

Круговые движения головой
Круговые движения головой

Шаг 14. Далее нужно принять позу лежа, расположившись на коврике. Ладони должны быть направлены вверх, а руки вытянуты вдоль тела.

Далее нужно принять позу лежа
Далее нужно принять позу лежа

Шаг 15. На вдохе нужно поднимать голову вверх, а на выдохе опускать ее, поворачивая в другую сторону, контролируя напряжение в шее.

Голова поднимается на выдохе
Голова поднимается на выдохе

Шаг 16. Далее требуется сменить позицию и лечь на спину и расслабиться, разместив ноги на ширине или чуть шире плеч. Для удобства можно положить под шею небольшую подушечку в виде полувалика.

После этого нужно лечь на спину и расслабиться
После этого нужно лечь на спину и расслабиться

Видео – Упражнения при шейном остеохондрозе

Такой комплекс ЛФК подойдет всем как для лечения, так и для профилактики остеохондроза. Но все же рекомендуется уточнить у врача, можно ли выполнять данные упражнения в каждом конкретном случае.

Эксперт по суставам

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Комментировать

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: